근육통 빨리 푸는법, 근육통에 좋은 보조제

갑자기 운동을 하거나 격렬한 신체 활동을 하고 난 후 찾아오는 지연성 근육통은 우리가 흔히 겪는 증상입니다. 하지만 근육통이 너무 심해서 일상 생활에 지장이 생기며, 통증으로 인해 잘 움직이지 못하는 경우가 발생하는데요. 오늘은 이러한 근육통을 빨리 푸는법과 더불어 통증이 있을 때 먹을 수 있는 음식과 보조제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 근육통의 원인

(1) 새로운 방식의 움직임

근육통은 대체로 평소에 안하던 운동이나 갑작스러운 신체활동으로 인해 생기게 됩니다. 즉 매일 걷기를 하는 사람이 갑자기 달리기를 한다거나 등산을 하게되면 허벅지에 알이 배기게 되는데요.

이렇게 새로운 방식이나 패턴의 움직임을 하는 경우 우리는 쉽게 근육통을 느끼게 되며, 이것이 우리가 가장 흔하게 통증을 겪는 원인입니다.

 

(2) 너무 많은 운동량

평소에 하던 운동이라고, 갑자기 너무 많은 운동량을 소화한 경우에도 극심한 근육통이 찾아옵니다. 즉 갑자기 무리를 하거나 갑자기 컨디션이 너무 좋아 소위 오버를 한 경우에 주로 발생하게 되는데요. 이러한 경우에는 안하던 동작을 해서 생긴 근육통보다는 더 빨리 풀리는 특징이 있습니다.

(3) 신장성 수축

주로 헬스를 하는 분들에게 자주 나타나는 근육통으로서 무게를 내릴 때 굉장히 통제된 동작으로 아주 천천히 수축감을 놓지 않고 네거티브 동작을 느끼면서 운동을 하는 경우에 주로 나타납니다.

예를들어 이두근 운동을 할때 덤벨을 들어올리고 아래로 내릴 때 아주 천천히 이두근의 수축을 그대로 유지한채 근육의 길이만 늘리는 것을 신장성 수축이라고 하는데요. 이는 근성장에 굉장히 효율적인 전략이자 근육통을 최대로 유발할 수 있는 아주 좋은 방법입니다.

 

2. 근육통 푸는 방법

(1) 냉찜질

냉찜질은 주로 급성 근육통을 완화하는데 좋습니다. 운동을 하고 24시간 이내에 찾아오는 통증인 경우, 대체로 염증성 반응인 경우가 많으므로 해당 부위의 열을 식혀주고 염증을 완화할 수 있는 냉찜질이 효과가 좋습니다.

 

(2) 마사지 및 스트레칭

마사지는 본능적으로 우리가 스스로 할 수 있는 아주 좋은 통증 완화 방법입니다. 하지만 대충 주무르고 마는 것이 아니라 폼롤러나 마사지볼 등을 이용해 어느 정도 통증이 있는 선에서 부드럽게 마사지를 진행하는 것이 포인트입니다.

또한 뻣뻣하게 굳은 통증 부위를 충분한 가동범위로 스트레칭 하는 것 또한 회복에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

 

(3) 가벼운 유산소 운동

가벼운 유산소 운동을 진행해주게되면 우리의 혈액 순환이 활발해집니다. 근육 내 충분히 공급되는 혈액은 많은 산소를 운반하여 근육의 미세손상으로 인한 근육통을 완하는 것을 돕습니다. 또한 신진대사가 원활해지고 체온이 올라가 근육을 부드럽게 만들기에 가벼운 유산소 운동을 해주는 것을 적극 권장합니다.

 

(4) 사우나

사우나는 냉찜질과는 다르게 만성적이거나 오랫동안 지속되는 근육통에 있는 경우에 효과가 좋습니다. 이미 통증부위가 어느 정도 시간이 지속되었으며 근육통을 유발한 운동이나 행위 자체가 48시간 이전인 경우에 사우나를 하는 것을 추천합니다.

 

(5) 근육이완제 및 소염진통제 복용

대부분의 근육통은 1주일 내로 좋아지는 것이 보통이지만 너무 극심한 통증이나, 관절의 가동범위를 제한하는 통증이 계속되는 경우에는 병원 진료를 통해 근육이완제나 소염진통제를 복용하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

통증이 너무 심하면 일상 생활이 힘들어질 뿐만 아니라 관절의 올바른 기능을 제한하여 자칫하면 부상의 위험이 있을 수 있기 때문입니다.

 

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3. 근육통 푸는 데 좋은 음식 및 보조제

(1) 녹차

녹차는 수 많은 항산화 성분을 함유하고 있어 운동으로 인한 근육 내 젖산을 효율적으로 분해하고 활성 산소의 산화 작용을 통한 손상을 효과적으로 회복해줍니다. 이는 녹차 외에 많은 항산화 물질들이 하는 효과이기도 하지만 특히 녹차에는 아주 많은 항산화 물질이 포함되어 있어 특히 추천합니다.

(2) 오메가 3 지방산

오메가3의 경우 수 많은 건강상 이점이 있지만 특히 항염증 작용은 운동을 하는 사람들에게 매우 이로운 효능이라고 볼 수 있습니다. 항염증 작용으로 인해 체내에 수 많은 미세 염증을 효과적으로 완화해줄 수 있으며 관절의 컨디션과 근육의 컨디션을 개선해 줄 수 있습니다.

 

(3) 카카오

카카오는 시중에 파는 초콜릿이 아니라 카카오닙스 등을 통해 섭취하는 것입니다. 카카오는 플라바놀이라는 항산화 물질로 인해 근육 내 염증을 효과적으로 제거해줍니다.

 

(4) 마그네슘

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 담당하는 미네랄로서 마그네슘이 부족할 경우 근육통이 심해지며 근육 경련 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 마그네슘이 많이 들어간 견과류, 녹색 채소 등을 많이 섭취하거나 보조제를 섭취하는 것도 근육통 완화의 좋은 방법입니다.

 

(5) 생강

생강은 고대로부터 천연 진통제로 쓰여온 식료품입니다. 또한 항염증 작용 등의 이로운 효과도 있으니 근육통이 심한 분들은 생강차를 끓여 드셔보는 것도 추천드립니다.

 

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