50대 중년 이 넘어가면 지속적으로 근육량이 감소하고 감소된 근육량은 건강을 악화시키는 악순환이 일어나게 됩니다. 꾸준히 운동 해오신 분들이라면 괜찮겠지만 생업에 바빠 운동을 꾸준하게 하지 않으셨던 경우에는 갑자기 건강이 악화되기도 하는데요. 이번 포스팅에서는 50대 중년 근력운동 방법 운동루틴을 추천해 드리도록 하겠습니다.
50대 중년 근력운동 방법
50대 뿐 아니라 60대, 70대 이상의 나이에서도 근력운동은 선택이 아닌 필수입니다. 그 이유는 바로 50대 이후 급격히 늘어나는 근육 감소 때문인데요.
따라서 오히려 젊을 때보다 나이가 들어감에 있어 근력운동을 더욱 신경써야 하는데요. 갱년기 이후에는 호르몬 수치가 감소하고 신체 대사도 원활하지 않아서 운동도 마음먹은데로 잘 안되는 경우가 많은데요. 아래의 원칙을 지키며 운동을 하신다면 충분히 효과적인 방법으로 근력운동을 할 수 있으실 겁니다.
- 관절과 근육의 가동범위를 지킬 수 있는 운동을 꾸준히 해줍니다.
- 유산소운동과 근력운동의 비율을 맞춰 골고루 해줘야합니다.
- 한 번에 많이 운동하기 보다는 조금씩 나눠서 운동을 합니다.
- 운동 편식 없이 전신을 골고루 운동해줘야 합니다.
50대 여자 근력운동 방법
여자와 남자는 본래 운동 방법이 다르지 않지만 남자에 비해 체형적으로 골반이 넓고 출산 등의 이유로 골반 모양의 변형이 오기 때문에, 남성에 비해 무릎에 통증을 느끼는 빈도가 잦습니다.
또한 50대 이후 여자 운동의 경우 체형적으로 이득이 되는 종목을 찾아서 조금씩 매일 해주는 것이 가장 효과적인데요. 그 자세한 운동 루틴과 방법은 아래의 링크에 자세히 소개되어 있으니 운동프로그램이 필요하신 분은 이를 참고해보시기 바랍니다.
50대 남자 근력운동 방법
남성의 경우 갱년기에 접어들면 남성호르몬 분비가 급감하여 근육이 굉장히 빠른 속도로 줄어들기 시작하는데, 특히 하체 근육의 손실 비율이 상체에 비해 더 높습니다.
따라서 50대 남자 근력운동 방법 루틴은 이러한 점에 초점을 맞추어 하체근육 약화에 대한 해결을 하고 건강한 삶을 영위해야 할 것입니다. 또한 50대 여자에 비해 대체로 골반과 발목이 뻣뻣하기에 이에 맞춘 근력운동 루틴 프로그램을 구성하는 것이 좋습니다. 50대 남자 근력운동 방법 프로그램 추천은 아래 링크를 참고하시면 아주 상세하게 나와 있으니 참고하시기 바랍니다.
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