치팅데이 추천 음식

치팅데이란 다이어트 시 과도한 영양 결핍과 정신적인 스트레스를 해소하기 위한 전략적인 방법 중 하나입니다. 치팅데이 시 어떤 음식을 먹어야 하는 지 추천 리스트를 확인하세요.

 

1. 치팅데이 뜻, 올바른 정의

치팅데이 뜻을 먼저 알아보아야 어떤 음식을 먹으면 좋을 지 정확하게 파악이 가능할 것입니다. 치팅데이 (cheating day)란 지속적으로 저칼로리 식사를 함으로서 떨어진 신진대사를 올리기 위해 갑자기 충분한 양의 음식을 섭취하여 우리의 몸을 속여 신진대사를 올리기 위한 다이어트 전략 중 하나입니다.

다이어트를 지속하게 되면 필연적으로 탄수화물 섭취가 서서히 줄어들게 되고, 이는 체내 글리코겐의 결핍을 가져오게 됩니다. 글리코겐이란 고강도 운동 시 반드시 필요한 신체의 주요 에너지원이며 글리코겐의 고갈은 운동을 강하게 할 수 없게 만들고 신체의 활력을 줄어들게 만들게 됩니다.

 

줄어든 운동 강도와 운동량은 결국 다이어트 정체기를 맞게하기에 한 번씩 치팅데이를 갖는 것입니다. 하지만 치팅데이 시 치킨, 피자, 등 고단백, 고지방류의 음식을 선택하는 것은 그닥 도움이 되지 않고 오히려 굉장히 비효율적인 전략입니다.

 

고갈된 글리코겐은 양질의 '탄수화물' 섭취로 그 양을 보충할 수 있기에, 치팅데이 시 치킨, 족발 등을 먹는 것은 이 뜻을 제대로 인해 하지 못한 오해에서 비롯되는 것입니다.

 

2. 치팅데이, 꼭 필요할까?

결론부터 말하면 치팅데이는 모두에게 필요하지 않습니다. 치팅데이 필요한 사람들의 경우에는 아래와 같은 유형의 분들만 필요합니다.

• 다이어트를 하며 고강도의 웨이트 트레이닝, 파워 훈련을 함께 하는 경우
• 저탄수화물 식단을 오래도록 유지하는 경우
• 운동 강도가 너무 빠르게 떨어지는 경우

이러한 분들만 치팅데이가 필요하게 되며, 그 외에 다이어트를 하며 걷기 정도의 운동을 하는 경우에는 오히려 치팅데이가 독이 됩니다. 격렬한 운동으로 인한 글리코겐이 그렇게 필요한 몸이 아니며 걷기와 운동 강도는 거의 상관이 없기 때문이죠.

 

오히려 엄격한 식단과 절제로 인한 정신적 피로감을 해소하는 목적으로 드시는 것이지 다이어트를 보다 가속화하고 효율적으로 하기 위해 치팅데이 를 가져가는 것은 아니기 때문입니다.

 

3. 치팅데이 추천 음식

치팅데이 추천 음식은 위에서도 언급한 데로 반드시 '고탄수화물' 식사가 되어야 합니다. 즉 단백질과 지방을 많이 섭취하는 것 보다는 오로지 온전한 탄수화물 섭취에 집중하여 떨어진 신진대사율을 높이고 결핍된 글리코겐을 보충하는 것에 많은 집중을 해야 합니다.

 

일상적으로 치팅데이 시 먹을 추천 음식 정보를 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 아래의 링크를 통해 더 많고 세세한 정보 얻어가시기 바랍니다.

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올바른 치팅데이 계획 총정리(효과, 추천 음식 5가지)