저탄고지 식단 추천 부작용

저탄고지 식단 키토제닉 식단이라고도 불리는 이 다이어트 방법은 2010년대에 들어서 전국적으로 굉장히 유행을 하고 있습니다. 인슐린 민감성이 떨어진 현대인들에게 탄수화물 섭취를 제한시키고, 그 대신 지방의 섭취를 늘리는 저탄고지 식단 효능과 부작용은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 저탄고지 식단 효과

(1) 단기간 다이어트에 효과적입니다.

우선 주식이 밥(탄수화물)인 한국인의 경우 저탄고지 식단 효과는 일시적으로 엄청날 수 있습니다. 특히 단기간에 살을 빼야 하는 분들의 경우 효과를 많이 볼 수 있는데요.

 

탄수화물을 끊으면 일시적으로 체내 수분 보유량이 감소하고 근육 내 글리코겐이 소모되어 일시적으로 체중을 줄일 수 있지만 이 체중 감소는 모두 체지방 감량이 아님을 명심하시기 바랍니다.

 

(2) 식욕조절을 쉽게 할 수 있습니다.

저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 건강한 지방의 섭취를 늘리는 것입니다. 탄수화물 섭취를 제한하는 대신 지방을 섭취하는 것은 우리에게 포만감을 더 많이 제공해줍니다.

 

지방은 탄수화물에 비해 소화 흡수 속도가 현저히 느려 뱃속에서 더 오래 머물러 우리에게 포만감을 오래도록 지속하게 해주어 다이어트를 하는 분들은 식욕 조절을 쉽게 할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

(3) 인슐린 민감성을 개선하여 비만이나 당뇨 환자에 효과적인 식단입니다.

탄수화물을 섭취하면 우리 몸에는 인슐린이라는 호르몬이 분비되게 됩니다. 하지만 과도하게 혈당 수치를 올리는 소화가 빠른 가공 탄수화물을 자주 섭취하셨던 분들의 경우, 급격한 인슐린 분비에 비해 너무 빠른 소화 흡수 속도가 인슐린 민감성을 저하시켜 사람을 비만하게 만들고 혈당 조절 능력을 감소시킵니다.

 

비만이나 당뇨 환자의 공통점은 바로 인슐린 민감성이 현저히 저하되어 있다는 것인데요. 탄수화물 섭취를 제한하면 인슐린 민감성을 다시 증가시키는 데 큰 이점을 갖을 수 있습니다.

 

2. 저탄고지 식단 부작용

(1) 두통, 무기력증, 빈혈 유발

저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 갑자기 끊게 되어 많은 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히 우리의 뇌는 포도당을 가장 많이 필요로 하는 기관인데 반해 탄수화물을 제한하게 되면 우리의 뇌가 정상적인 활동을 하지 못해 두통이 오거나 어지러움 등의 올 수 있습니다.

 

또한 이런 현상이 올 경우 저하된 뇌의 활동으로 인해 빈혈이 유발되고 무기력증과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

(2) 극심한 저혈당 증세로 인한 일상 생활에 지장

저탄고지 식단은 인슐린 분비를 조절하고 인슐린 민감성을 증대시킨다는 장점이 있지만 반대로 생각하면 이로인한 극심한 저혈당 증세가 오는 분들이 있을 수 있습니다.

 

특히 저혈당의 경우 혈당 조절 능력이 거의 없는 당뇨 환자의 경우 굉장히 치명적일 수 있으며 평소 심혈관 질환을 앓고 계시거나 이나 나이가 많으신 분 등은 굉장히 위험할 수 있습니다. 따라서 이런 저혈당 증세가 오는 분들의 경우 저탄고지 식단 하는 것을 추천드리지 않습니다.

 

(3) 운동 능력 및 활력 감소

우리가 격렬한 운동이나 신체 활동을 할 때 우리는 근육 내 저장된 글리코겐이란 에너지원을 사용합니다. 이 글리코겐은 우리가 섭취한 탄수화물이 포도당으로 저장되어 근육과 간에 저장되는 에너지원으로서 이 것이 결핍되면 우리는 극심한 근력저하, 근지구력 저하 등을 겪습니다.

 

또한 순간적으로 큰 힘을 발휘하기도 힘들어 운동 뿐 아니라 일상 생활에서 활력 등이 크게 감소하고 점점 무기력해 지는 부작용을 겪을 수 있습니다.

3. 부작용 없는 저탄고지 식단 추천

위에서 본 저탄고지 식단의 부작용을 줄이며 저탄고지 식단 유지를 할 수 있는 방법이 있습니다. 이 방법을 굉장히 상세하게 포스팅해 놓은 글이 있으니 아래의 링크를 통해 확인하셔서 저탄고지 식단을 하시는 분들이라면 꼭 한 번 적용해서 실행해 보시기 바랍니다.

 

부작용 없는 저탄고지 식단 자세히 알아보기

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