남성호르몬 수치는 나이가 들어감에 따라 점점 내려가기도 하지만, 특정 미네랄이나 영양분의 결핍, 만성 피로, 스트레스 등 굉장히 다양한 요인에 의해 생길 수 있습니다. 남성호르몬 수치가 떨어진 분들은 이 포스팅을 참고하셔서 수치 회복에 도움이 되는 보조제, 운동 방법 등에 대한 자세한 정보 얻어가시기 바랍니다.
남성호르몬 수치 올리는 보조제
(1) 흑마늘
흑마늘 안에 포함되어 있는 스코르디닌이라는 성분은 우리 몸의 호르몬 분비를 정상화 하고 부족한 호르몬을 촉진시켜 줄 수 있는 대표적인 물질입니다.
또한 흑마늘에 많이 함유되어 있는 비타민 B군의 에너지 대사 및 풍부한 아연의 함유로 인해 부족한 남성호르몬 분비를 촉진시켜 줄 수 있는 아주 좋은 식품입니다.
흑마늘의 더 자세한 효능은 아래의 링크를 참고하시기 바랍니다.
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(2) 비타민 D
해외의 수 많은 연구에서 비타민 D의 결핍은 근육 손실을 가져오며 특히 남성호르몬 수치의 급격한 저하를 가져 온다는 임상 결과들이 많습니다. 또한 한 연구에 따르면 하루에 3000IU의 비타민 D의 섭취는 적정 남성호르몬 수치를 유지하는데 굉장한 도움이 된다고 합니다.
(3) 아연
대표적으로 굴에 많이 함유된 미네랄로서 아연은 예로부터 대표적인 남성 정력제로 알려져 있습니다. 아연이 결핍된 남성들은 대체로 안드로겐 수용체가 비 활성화 된 사람들이 많다고 합니다. 안드로겐 수용체의 비활성화는 남성호르몬 수치를 감소시키기에, 아연이 부족한 사람의 경우 보조제로 아연을 섭취하는 것은 남성호르몬에 아주큰 도움이 됩니다.
(4) 레드마카
마카중에 특히 레드마카는 동물을 대상으로 한 대부분의 실험에서 굉장히 유의미한 수치로 피실험 동물들의 남성호르몬 수치를 높였다고 합니다. 또한 페루의 연구에 따르면 레드마카는 남성호르몬 분비를 촉진할 뿐 아니라 성기능을 극적으로 향상 시킬 수 있다는 점을 시사하고 있습니다.
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남성호르몬 수치 올리는 운동 방법
(1) 고강도 하체 운동
하체 특히 허벅지의 근육량은 남성호르몬 및 직접적인 건강과도 굉장히 밀접한 관련이 있습니다. 해외의 연구에 따르면 허벅지 둘레가 1cm 얇아질 때마다 남성호르몬이 약 13%가량 감소한다는 결과가 있으며, 심혈관 질환 및 당뇨 등의 난치병 발병 확률이 굉장히 높아진다고 합니다.
따라서 스쿼트, 런지 등 허벅지 근육을 유지하고 발달 시킬 수 있는 운동을 꾸준히 해주는 것은 남성호르몬 수치를 적정하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.,
(2) 짧고 강한 운동
남성호르몬은 길고 늘어지는 운동이 아니라 굉장히 격렬하고 짧은 운동에서 그 분비가 극적으로 됩니다. 특히 굉장히 무거운 무게로 운동을 하거나 전력질주, 순간적인 폭발력을 내는 운동에서 그 분비가 유의미하게 증가하므로 천천히 적당하게 하는 운동보다는 시간을 줄이더라도 짧고 강도있는 운동을 통해 남성호르몬 분비를 유도할 수 있습니다.
(3) 적당한 유산소 운동
적당한 유산소 운동은 혈액의 순환을 돕고 피로 회복을 도와 남성호르몬 분비를 촉진한다고 합니다. 특히 강해진 심폐능력은 우리 몸 자체를 강하게해 피로에서 더 강하게 만들며, 이는 남성호르몬 수치를 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
남성호르몬 수치 올리는 생활 습관
(1) 스트레스 해소
노화로 인한 호르몬 수치 감소보다 스트레스로 인한 호르몬의 급격한 감소가 굉장히 많은 현대인들입니다. 따라서 본인만에 적당한 스트레스 해소는 반드시 필요하며, 이를 특히 위에서도 봤듯이 짧고 강한 운동으로 푸는 경우에는 남성호르몬 수치를 올리는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
(2) 체지방이 과도하게 끼지 않게 관리
해외의 수 많은 연구에 따르면 비만인 사람들은 정상 체중에 비해 최대 38%까지 남성호르몬 수치가 낮다고 합니다. 즉 체지방이 필요 이상으로 몸에 많을 경우 각종 대사 질환 뿐 아니라, 호르몬 대사에도 크게 악영향을 끼쳐 남성호르몬 분비가 떨어지게 됩니다.
떨어진 남성호르몬 수치는 근육량을 줄이고 체지방을 더욱 쉽게 합성하여 계속되는 악순환을 만들게되니, 평소 살이 급격하게 찌는 분들은 반드시 체지방 관리를 해주셔야 겠습니다.
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(3) 충분한 수면
하루 6시간 미만으로 자는 사람들은 8시간 이상 자는 사람들에 비해 평균 남성호르몬 수치가 대략 20%정도 낮다고 합니다. 따라서 매일 최소 7시간 이상 자는 습관을 들이면 가장 좋으며, 만약 현실적으로 수면 시간을 늘리기 힘든 경우에는 낮에 잠깐씩 쪽잠을 자주는 것도 남성호르몬 수치 유지에 큰 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.
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